Hướng Dẫn Sử Dụng Woebot AI – Chatbot Trị Liệu Cảm Xúc Chuẩn Stanford
Hướng Dẫn Sử Dụng Woebot AI – Chatbot Trị Liệu Cảm Xúc Chuẩn StanfordDành cho người stress, lo âu, trầm cảm nhẹ, mất cân bằng cảm xúc hoặc muốn rèn luyện sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
Woebot AI là gì?
Woebot AI là chatbot trị liệu cảm xúc được phát triển từ nghiên cứu của Đại học Stanford, dựa trên:- CBT (Cognitive Behavioral Therapy)
- DBT (Dialectical Behavior Therapy)
- Interpersonal Therapy
- Trị liệu hành vi & nhận thức
Hiểu nhanh: Woebot = “Bạn đồng hành tinh thần 24/7 + nhà trị liệu mini + nhật ký cảm xúc bằng AI”.
Woebot AI có thể làm gì?
Trò chuyện trị liệu 24/7
Theo dõi cảm xúc hằng ngày
Cung cấp bài tập CBT & DBT
Giúp bạn nhận diện suy nghĩ tiêu cực
Gỡ bỏ lo âu và suy nghĩ ám ảnh
Nhật ký tâm lý (Mood Tracking)
Hỗ trợ tinh thần mỗi ngày, không phán xét
Ai nên dùng Woebot AI?
| Người dùng | Lợi ích |
|---|---|
 Người lo âu | Giảm stress, bình tĩnh hơn |
 Người buồn chán | Tìm lại sự cân bằng |
 Người tự ti | Xây lại niềm tin bản thân |
| Người muốn phát triển tâm lý | Tăng khả năng tự nhận thức |
 Sinh viên/văn phòng | Quản lý cảm xúc, tránh kiệt sức |
🛠 HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG WOEBOT AI (TỪ CƠ BẢN → CHUYÊN SÂU)
Bước 1: Tải ứng dụng
Woebot có trên:- iOS (App Store)
- Android (Google Play)
Bước 2: Tạo tài khoản & mục tiêu trị liệu
Bạn sẽ chọn:- Tình trạng cảm xúc hiện tại
- Mục tiêu: giảm lo âu, vui vẻ hơn, ngủ ngon hơn, quản lý stress
- Thói quen muốn cải thiện
Bước 3: Trò chuyện với Woebot mỗi ngày
Woebot giao tiếp qua dạng hội thoại ngắn, đơn giản, dễ hiểu.Bot sẽ:
- Hỏi bạn đang cảm thấy thế nào
- Giúp bạn mô tả cảm xúc
- Phân tích nguyên nhân gốc rễ
- Đưa ra bài tập phù hợp
- Gợi ý cách suy nghĩ lại (reframing)
- Theo dõi tiến bộ
Bước 4: Làm bài tập trị liệu CBT/DBT
Một số bài tập Woebot thường dùng:
Thought Labeling – đặt tên cho cảm xúc Cognitive Distortion Check – nhận diện suy nghĩ méo mó Reframing Practice – đổi góc nhìn Deep Breathing – hít thở giảm căng thẳng Self-Compassion Exercise – học cách nhẹ nhàng với bản thân Bước 5: Theo dõi cảm xúc (Mood Tracking)
Hằng ngày bạn sẽ đánh giá:- Cảm xúc
- Mức stress
- Mức năng lượng
- Tình trạng tâm trí
Khi nào mình ổn
Khi nào cảm xúc xuống thấp Nguyên nhân tái diễn Bước 6: Nhận “Micro-Lessons” mỗi ngày
Woebot gửi cho bạn:- Mini bài học về tâm lý
- Tips quản lý cảm xúc
- Bài tập trong vài phút
- Kỹ thuật đối phó với căng thẳng
VÍ DỤ TÌNH HUỐNG THỰC TẾ
| Tình huống | Woebot giúp thế nào |
|---|---|
| Bạn lo lắng trước deadline | Woebot hướng dẫn hít thở + phân tích suy nghĩ tiêu cực |
| Bạn buồn vì mâu thuẫn gia đình | Woebot đưa bài tập CBT về nhận diện cảm xúc |
| Bạn mất ngủ vì stress | Woebot cho bài tập thư giãn + routine nighttime |
| Bạn tự ti về bản thân | Woebot giúp tìm điểm mạnh, xây lại self-esteem |
PROMPT / MẪU HỘI THOẠI GỢI Ý
Bạn có thể nói chuyện như với người thật: Khi lo âu:
Mã:
Today I feel overwhelmed and anxious. Can you help me? Khi muốn hiểu cảm xúc:
Mã:
I'm not sure why I'm feeling down. Help me figure it out. Khi muốn cải thiện thói quen:
Mã:
I want to stop overthinking. What should I do first? Khi cần lời khuyên dịu dàng:
Mã:
I had a difficult day. Can you help me calm my mind?
MẸO SỬ DỤNG WOEBOT HIỆU QUẢ
- Trò chuyện mỗi ngày để Woebot hiểu bạn hơn
- Trả lời thành thật (không bị phán xét)
- Khi buồn → mở Woebot ngay, đừng chờ đến tối
- Ghi lại cảm xúc để theo dõi sự tiến bộ
- Làm bài tập CBT/DBT đủ 3–5 ngày/tuần
- Tắt thông báo không cần thiết để tập trung vào trị liệu
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Woebot có miễn phí không?✔ Woebot có phiên bản miễn phí đầy đủ chức năng cơ bản.
Woebot có thay thế bác sĩ tâm lý không?
Không.✔ Nhưng là công cụ hỗ trợ tinh thần cực tốt hằng ngày.
Woebot có ghi âm cuộc trò chuyện không?
Không, mọi dữ liệu được mã hóa và bảo mật.Woebot có dùng tiếng Việt được không?
Hiện chỉ hỗ trợ tiếng Anh.Woebot phù hợp nhất cho ai?
→ Người bị lo âu, stress nhẹ đến trung bình.
Mức giá (tham khảo)
| Gói | Tính năng | Giá |
|---|---|---|
| Free | Chatbot trị liệu, mood tracking | 0đ |
| Premium | Lộ trình trị liệu nâng cao | 15–25$/tháng |
CHECKLIST NHANH
☑ Tải ứng dụng Woebot☑ Tạo tài khoản & mục tiêu
☑ Trò chuyện mỗi ngày
☑ Làm bài tập CBT/DBT
☑ Theo dõi biểu đồ cảm xúc
☑ Áp dụng micro-lessons
TỔNG KẾT
Woebot AI là công cụ chăm sóc tinh thần tuyệt vời, nhẹ nhàng, dễ dùng và dựa trên khoa học trị liệu thực tế của Stanford.Nó giúp bạn:
- Thoát khỏi lo âu
- Bình ổn cảm xúc
- Sống tỉnh táo hơn
- Hiểu bản thân sâu sắc hơn
- Xây thói quen lành mạnh
Bài viết bởi Long Huỳnh – Thành viên @CongDongAI.vn Bạn muốn Woebot hỗ trợ điều gì trước tiên: lo âu, stress hay quản lý cảm xúc? Hãy chia sẻ nhé!Bài viết liên quan
