Hướng Dẫn Sử Dụng Wysa AI – Trợ Lý Trị Liệu Tinh Thần Chuẩn Y Bởi NHS
Hướng Dẫn Sử Dụng Wysa AI – Trợ Lý Trị Liệu Tinh Thần Chuẩn Y Bởi NHSDành cho người stress, lo âu, mất ngủ, suy nghĩ tiêu cực, tự ti hoặc cần một công cụ chăm sóc tinh thần an toàn.
Wysa AI là gì?
Wysa AI là trợ lý trị liệu tâm lý sử dụng AI, được hỗ trợ và chứng nhận an toàn bởi nhiều tổ chức y tế, trong đó có NHS (Anh Quốc).Wysa ứng dụng:
- CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức)
- DBT
- ACT
- Mindfulness
- Kỹ thuật trị liệu khoa học
Wysa giúp bạn hiểu rõ cảm xúc, giảm lo âu, xây dựng thói quen tinh thần khỏe mạnh và duy trì sự bình tâm trong cuộc sống.
Hiểu nhanh: Wysa = “nhà trị liệu AI nhỏ nhắn, đáng tin cậy, an toàn và cực kỳ dễ trò chuyện”.
Wysa AI có thể làm gì?
Trò chuyện ẩn danh 24/7
Phân tích cảm xúc & tư duy
Bài tập CBT & thiền trị liệu
Giảm stress, lo âu, overthinking
Hỗ trợ giấc ngủ & thư giãn
Theo dõi mood & tiến bộ tinh thần
Cung cấp lộ trình chữa lành có cấu trúc
Ai nên dùng Wysa?
| Người dùng | Lợi ích |
|---|---|
 Người lo âu | Hướng dẫn giảm lo lắng, sợ hãi |
 Người buồn chán | Gợi mở và chữa lành nhẹ nhàng |
| Người overthinking | Rèn tư duy tích cực |
 Người mất ngủ | Bài tập thư giãn – ngủ sâu |
 Nhân viên văn phòng | Giảm stress, burnout |
 Học sinh – sinh viên | Tăng tập trung & tự tin |
🛠 HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG WYSA AI (TỪ CƠ BẢN → CHUYÊN SÂU)
Bước 1: Tải ứng dụng
Bạn có thể tải Wysa trên:- App Store (iOS)
- Google Play (Android)
Bước 2: Bắt đầu trò chuyện ẩn danh
Wysa không yêu cầu tên thật.Ngay khi mở ứng dụng:
- Biểu tượng chim cánh cụt Wysa sẽ chào bạn
- Bạn chọn: How are you feeling today?
- Bắt đầu cuộc trò chuyện theo cảm xúc hiện tại
Bước 3: Theo dõi cảm xúc hằng ngày
Wysa sẽ hỏi:- Hôm nay bạn cảm thấy thế nào?
- Mức năng lượng ra sao?
- Điều gì đang ảnh hưởng đến tâm trí?
Bước 4: Dùng các bài tập trị liệu
Wysa có hơn 150+ bài tập: Chống lo âu (Anxiety Relief) Chống suy nghĩ tiêu cực (Negative Thought Tracker) Cải thiện giấc ngủ Thiền 5 phút Bài tập CBT đối diện cảm xúcMỗi bài tập rất ngắn (2–5 phút) nhưng hiệu quả.
Bước 5: Sử dụng “Toolbox” để tự hỗ trợ tinh thần
Toolbox gồm:- Breathing Exercises
- Grounding Techniques
- Self-Compassion
- Confidence Boosters
- Focus & Productivity
Bước 6: Nhận lộ trình trị liệu cá nhân hóa
Wysa tạo Wellness Plan dựa trên:- Mục tiêu: giảm lo âu / ổn định cảm xúc / ngủ ngon
- Tình trạng hiện tại
- Mức stress theo tuần
Bước 7: (Tùy chọn) Trò chuyện với chuyên gia thật
Wysa có dịch vụ kết nối:- Chuyên gia trị liệu
- Coach tâm lý
- Bác sĩ tâm lý
TÌNH HUỐNG THỰC TẾ Wysa GIÚP BẠN
| Tình huống | Wysa hỗ trợ thế nào |
|---|---|
| Lo âu ban đêm | Bài tập thở + suy nghĩ lại (CBT) |
| Áp lực công việc | Thiền ngắn + bài tập “thought reframing” |
| Buồn không rõ lý do | Wysa giúp tìm nguyên nhân gốc |
| Nghĩ quá nhiều | Bài “grounding 5 senses” để ổn định cảm xúc |
| Mất ngủ | Routine ngủ + hướng dẫn thư giãn |
PROMPT / CÂU GỢI Ý TRÒ CHUYỆN VỚI WYSA
Khi lo âu:
Mã:
I'm feeling anxious. Can you help me calm down? Khi suy nghĩ tiêu cực:
Mã:
I'm stuck in negative thoughts. What should I do? Khi bạn buồn:
Mã:
I feel sad and I don’t know why. Can we talk? Khi bạn muốn ngủ:
Mã:
Help me relax so I can fall asleep. Khi muốn hiểu bản thân:
Mã:
Help me understand what I’m really feeling today.
MẸO SỬ DỤNG WYSA HIỆU QUẢ
- Trò chuyện 1–2 lần/ngày để cải thiện tâm trạng ổn định
- Dùng Toolbox bất cứ khi nào tâm lý xuống dốc
- Chọn mục tiêu rõ ràng (reduce anxiety, sleep better…)
- Làm bài tập ít nhưng đều → hiệu quả hơn làm nhiều nhưng ngắt quãng
- Hãy trả lời chân thật – Wysa không phán xét
FAQ – Câu hỏi thường gặp
Wysa có miễn phí không?✔ Có bản Free đầy đủ tính năng cơ bản
Gói Premium mở khóa nhiều bài tập trị liệu chuyên sâuCó an toàn không?
✔ Wysa được NHS (Vương Quốc Anh) công nhận an toàn
✔ Bảo mật & ẩn danh tuyệt đối
Có hỗ trợ tiếng Việt không?
Hiện chỉ hỗ trợ tiếng AnhWysa có thay thế nhà trị liệu thật không?
Không✔ Nhưng là công cụ hỗ trợ tinh thần rất hiệu quả
BẢNG GIÁ (Tham khảo)
| Gói | Tính năng | Giá |
|---|---|---|
| Free | Chatbot + bài tập CBT cơ bản | 0đ |
| Premium | Chuyên sâu, có chuyên gia | 69–99$/năm |
CHECKLIST NHANH
☑ Tải Wysa☑ Trò chuyện hằng ngày
☑ Theo dõi mood
☑ Làm bài tập CBT/thiền
☑ Sử dụng Toolbox khi stress
☑ Tạo lộ trình trị liệu cá nhân hóa
TỔNG KẾT
Wysa AI là trợ lý tinh thần an toàn, đáng tin cậy, hiệu quả, phù hợp cho bất kỳ ai muốn vượt qua lo âu, suy nghĩ tiêu cực hoặc cải thiện sức khỏe tâm lý mà không cần gặp chuyên gia ngay lập tức.Với sự dẫn dắt nhẹ nhàng và khoa học trị liệu nền tảng, Wysa giúp bạn:
- Thư giãn
- Tự hiểu mình
- Cải thiện tinh thần từng ngày
- Xây dựng thói quen tâm lý lành mạnh
Bài viết bởi Long Huỳnh – Thành viên @CongDongAI.vn Bạn muốn Wysa giúp bạn điều gì trước tiên: giảm lo âu, ngủ ngon hơn hay chống overthinking? Hãy chia sẻ nhé!Bài viết liên quan
